bardzo nog

[...] do wewnątrz (tutaj już bez większego problemu i łatwiej niż pierwsza opcja) 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem czy ten 'duzy zakres powt' to [...]

[...] stosowałeś w seriach wprowadzających 2. Power fly (siłowe rozpiętki – skos ten sam) W tym ćwiczeniu według mnie najważniejsze jest zejście dość nisko łokciami w dół oraz bardzo mocne dopięcie klaty w szczycie fazy koncentrycznej. Sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie i równolegle do podłoża – najlepiej poproś kogoś żeby Ci mówił [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/8/165eda58945c41969b96b0137e93d5ae.jpg No cóz miało iść wg rozpiski, ale po drodze do domu wleciał McWrap, a z racji iż mieliśmy kupione wcześniej 1kg bardzo ładnego mięska mielonego z wołowiny - to wleci za chwilę duża porcja spaghetti , którego nie jadłem od bardzo dawna :-)) [...]

[...] jest bolesne - to cofam moje słowa i dłoń przejmuje pierwsze miejsce - to była masakra 8-O Parę razy myślałem ,że się tam na stole przekręcę %-) mega nie przyjemny ból , bardzo bolesny, około 40 min pracy nad rejonem nadgarstka, głównie ta wewnętrzna część pod kciukiem , dłoni i potem w górę do połowy przedramienia. Dzisiaj ciężko mi coś [...]

[...]         19:30                30:16                7 /10                356                  140                  152          Dystans: 4180m           Tempo: 7:14            bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps292054f2.jpg dziś ciężki dzień w [...]

[...] ud    Przysiady: roboczo 6 serii x 100kg x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 6 serii x +20 powtórzeń   Dwugłowe ud    Żurawie: 3 serie - bardzo ciężko   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie   Brzuch    [...]

[...]      2 506       -352      199,5      199,0      104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-05-02 14:17:11

[...] - 5km i 30 minut. Nie chciałam męczyć nóg górkami, poza tym w tygodniu rege powinno być mniej przewyższeń. 15.01 niedziela Pogórzański Bieg Górski 22km Trasa łatwa, bardzo biegowa i szybka, czyli to czego nie lubię ;-) Do tego bieg mocno obstawiony, dużo ludzi. Żadnych wymagających podbiegów i zbiegów, trochę błota w lesie a tak to [...]

Madzia ale nie bardzo rozumiem o co chodzi z tą hiperlordoza, przecież to nie ona jest problemem, ona jest efektem. Miednica jest źle ustawiona a spowodowane jest to kilkoma rzeczami (na filmie jest o tym mowa). Prawie każdy fizjo zwraca mi na to uwagę i pyta czy coś z tym robię, ja wcale nie muszę mówić że mam taki problem. Jest dysbalans [...]

[...] ale co kolejna porcja coraz lepiej smakowało. I teraz truskawka mi dobrze wchodzi;-) Mieszam przeważnie razem z carbo, tylko carbo jest naturalne wiec nie zmienia za bardzo smaku. A tak apropo carbo to mi się powoli kończy, ale miałem w sumie od akcji Śnieżynka. Plus dobry motywator [...]

[...] kręcić więcej, ale czasu już nie miałem. Zobaczę jak będzie jutro. Przed treningiem wleciał cały BOMB, więc 400mg kofy, co się dało odczuć w trakcie treningu. Energia bardzo ok, lekko czuć beta-alaninę (co dla mnie jest na plus) i śmiało mogłem skracać trochę serie. Póki co ok, zobaczymy po paru kolejnych shotach. Miska i suplementacja [...]

[...] 82kg. Na pompie jednak znacznie lepiej to wygląda. Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo zadowolony, bo zazwyczaj to one były jak balerony cały rok. Co najważniejsze samopoczucie baaardzo dobre i motywacja do zapieprzania nie mniejsza niż przed zawodami. [...]

[...] i warzywami. /SFD/2017/3/11/0b8b3054ce5c4910ba31e50775c457db.jpg 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 2 browary i 2 driny z Jackiem Czekolada z FitWhey bardzo dobra, w sumie bardzo zbliżona do SFD. Ciężko mi coś powiedzieć o rozpuszczalności, bo albo jadłem je w formie polewy albo shake’a. Suplementacja: FitWhey Creatine - [...]

[...] z osobna, bo już to zrobiłem osobiście, więc chciałem tylko podziękować wszystkim zaangażowanym Forumowiczom za trzymanie kciuków, kibicowanie oraz gratulacje. I również bardzo dziękuję marce FitWhey oraz sklepowi SFD za wsparcie suplementacyjne podczas całych przygotowań, co nie oszukujmy się, było sporym odciążeniem finansowym przy całej [...]

[...] - wg braków w diecie Dzisiaj porobiłem też szereg badań zobaczyć co tam u mnie słychać. Jutro będą wyniki, dzisiaj mam tylko jeden i poziom hormonów jak na mój wiek mam bardzo odpowiedni :-D A tak to wygląda po treningu. https://farm5.staticflickr.com/4409/36465358145_c76dccdfcc_c.jpg [...]

[...] bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie myślę co będzie jutro na ustawce %-) Ale trening ogólnie rewelacja. Miałem bardzo dużo siły. Lało się ze mnie strasznie, a średnie tętno przez cały trening 112 ud/min przy maksie 142. Przy pierwszej serii wyciskania na suwnicy poczułem przeskok w [...]

[...] 13x30kg; 15x25kg Na koniec 40 min cardio. Bardzo fajny trening. Dawno się tak nie zajechałem. Zarówno czwórki, jak i dójki mocno przepracowane. Pompa zaczyna się robić bardzo fajna. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. [...]

[...] ogień. Pierwszy raz robiłem jakieś siady nawet na suwnicy od roku. Ale jako, że miałem podparte plecy nie było żadnego bólu. Brakowało mi tego ruchu! Na początku z ciężarem bardzo zapobiegawczo, ale będzie dokładane! Dieta - „HC": TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z tartą cukinią i brzoskwinią. 2. [...]

[...] na drodze. W podróży tej towarzyszyła mi i innym uczestnikom firma HI-TEC, której jestem niezmiernie wdzięczny za suplementy jakie otrzymałem do testu. Suplementy, które są bardzo potrzebne w kulturystyce, a jak każdy wie "żelazny sport" nie jest sportem tanim. Podsumowanie testu, który dał mi bardzo wiele. Pozwolił wykorzystać szanse, która [...]

[...] sztangielki zza glowy 3x8 3. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 Ze wzgledu na to ze mam malutkie problemy ze plecami nie moge wykonywac niektorych cwiczen. Czasami staram sie takze oszczedzac plecy. Teraz ten plan mam troche polaczony a mianowicie : I dzien: klata i plecy, II dzien : nogi, III dzien: barki i łapy. Jedno bardzo wazne pytanie....